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初学者健身,需要锻炼的部位有哪些健身器材怎么选

来源: 发布时间:2021-04-23 10:51:15

许多人第一次去健身房,或者第一次健身,不知道从哪个部位下手。就开始跑步、举哑铃等,但健身是需要一个目标的,我们应该从哪些部位下手呢。
健身初学者应该锻炼哪些部位最有效果

这里要普及一个概念,人的肌肉由大肌群和小肌群的划分。

大肌群有胸、背、腚、腿组成。
健身初学者应该锻炼哪些部位最有效果

而小肌群由肩、胳膊、腹部、小腿组成
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他们的区别在于:

大肌群消耗热量很大;

小肌群消耗热量很小;

大肌群是称起你人体的主要填充物;

小肌群则是大肌群上的延伸和装饰品。
健身初学者应该锻炼哪些部位最有效果

也许有人说,这不就是脱衣显瘦、穿衣有肉么?
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并不是这样的,你不能说这种人不锻炼,他锻炼了,但是锻炼的是小肌群。他并没有关注人的整体,反而花太多时间去锻炼细节。

你是不可能随时随地都撩起自己的衣服展示腹肌,不可能随时都赤裸着手臂展示二头肌,除非你一年四季光着上身,否则别人根本看不到。

别人能看到的,是你的整体,是胸是否发达,背部是否雄壮,腿部是否有力,身材是否挺拔,这些即使穿上衣服一样可以感受着出来。

所以,初学者健身,需要锻炼的部位是背、胸、腿、腚。这些是最有效的。

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